metody fbw

[...] co najwyżej urosnąć i nabrać siły. Estetykę natomiast będziesz miał kloca wyciosanego z drewna. Kulturystyczną sylwetkę buduje się obszernym treningiem, z miejscem na izolacje i metody intensyfikacji. Oznacza to, że konieczny jest PODZIAŁ. W tym przypadku optymalny będzie na partie 2 x week. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-04 18:50:42

[...] keidys o tej metodzie na innym forum ale jakos nie przetestowalem tego treningu bo narazie robie tylko hst i jestem naprawde zadowolony. ogolnie lubie takie nietypowe metody treningowe - tzn nie ze nietypowe ale raczej wiekszosc boi sie hst i wybiera splity chociaz coraz wiecej osob zaczyna fbw ale niestety malo kto hst hit doggcrapp 5x5 [...]

Dietę mam wkleić tutaj czy w dział do tego przeznaczony ? z tego co wiem to hst - jest na zasadzie metody 15-10-5 która wystęmpuje też w fbw. Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:05:35

[...] tylko 1 powtórzenie. Postaram się poprawić na następnym treningu :> Reszta ćwiczeń, poszła dosyć dobrze. Głupie wydawało mi się tylko ćwiczenie H. Ale aby nie zmieniać metody i nic nie kombinować, zrobiłem tak jak było opisane w książce. Jestem również bardzo pozytywnie zaskoczony, czasem treningu. Jest krótszy od mojego FBW :D Aj, [...]

narciso Nie pisz takim chaosem bo ciężko ci będzie doradzić , wystarczy przejżysta ankieta w dziale i konkretny problem . Cała zabawa na początku to szukanie metody która będzie się sprawdzała w twoim wypadku dla jednych to będzie system dzielony SPLIT dla drugich FBW system całościowy . posłuchaj teraz MASA I SIŁA to przyjaciele razem sobie [...]

Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.

Metody AB to praktycznie najzwyklejszy FBW, najprostszy to jeden zestaw. Metoda 5x5 to trening typowo na siłę. Ale jako iż z siłownią dopiero zaczynasz to bierz AB albo jeden zestaw.

Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] trenowac jescze bardziej zaaawansowanym planem koksa? %-) Chyba dlatego powstał ten dział by spytać osoby doświadczone o radę, nakierowanie ? Jak się mylę i panują tu inne metody usuńcie mój post. No toć Cie nakierowuje. Nie jestes przekonany do podstawowego FBW a myslisz o planie zaawansowanego czlowieka? tak to jest dla Ciebie ewentualnie [...]

[...] po 4p,ile jestesmy w stanie-przy zachowaniu poprawnej techniki. oczywiscie takze w tych cwiczeniach,mozemy zastosowac metode rampy-o ktorej bylo wczesniej. wszystkie opisane metody sa dobre i wszystkie dzialaja. po prostu kazdy musi wybrac taka metode,ktora umozliwia mu postep. chociaz 0.5kg,chociaz 1p wiecej,niz poprzednio. Zmieniony przez - [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Czytam, czytam, cały czas, odkąd jestem na SFD, ale często jest tak, że mieszają się różne metody i wtedy trzeba kogoś bardziej doświadczonego. Obczaiłem w robocie co i jak z planem PUSH/PULL/LEGS i wybrałem coś takiego Na początek wrzucę 50% max ciężaru który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę [...]

Chcesz czystej masy mięśniowej to skomponuj odpowiednio dietę, dodaj systemy energetyczne oraz ćwicz sensownym treningiem na masę. To nie trening decyduje o jakości masy. Jeżeli chcesz FBW to spróbuj metody 15-10-5. Osobiście jednak poleciłbym trenować splitem w opcji np partia 2 x w tygodniu.

...chyba słabe więc te rady; mówisz, że powracasz do treningów po przerwie- zastosuj więc ACT, albo ew. FBW- sa to najlepsze metody dla szybkiefgo powrotu do formy, staraj sie jednocześnie o dobra diete a powrót bedzie ze wzrostem mięsni i spadkiem tk. tluszczowej.

[...] dodatkowo. łapy to samo + barki jeszcze. I do tej wypowiedzi się odniosłem. .W przypadku sily trening 1 raz na tydz praktycznie nie istnieje. Nie można generalizować. Są metody napędzające masę poprzez przyrost siły, których stosowanie częściej niż raz w tygodniu to gwarancja spalonego CUN. Mówię tu o najcięższych rampach (3), wave loadingu [...]

Split czy fbw twoj wybór, tyle ze nie rezygnuj z fbw czy z innej metody treningowej, zawsze mozna powracac i wyciagac z tego korzysci. Co do krety, stanowczo nie, nie ma zadnego sensu teraz pchac kasy w suple.

[...] roku pierwsze) przygody z siłownią za bardzo kombinowałem, a wystarczy przeplatać okresy masy z redukcją, zmieniać co jakiś czas plany ( FBW, Push Pull, Split itd.), oraz metody treningowe (5X5, progresja, regresja itd). Jak masa to ograniczasz aktywność fizyczną, jak redukcja to zwiększasz i to tyle na pierwsze kilka lat :) Jeżeli chodzi o [...]

[...] ma duże znaczenie jeżeli chodzi o treningi na wysokich obciążeniach i na dużym wysiłku. Często jest to walka z samym sobą i odgrywa wówczas rolę bardzo dużą głowa. Co do metody WSB trudno ją stosować w treningach wytrzymałościowych typu crossfit. Te z reguły jednak bliższe są FBW. W WSB jednak skupiasz się na jednej partii mięśniowej podczas [...]

[...] 3-4 treningi w tyg. a chcesz jeszcze coś dodawać. Póki co daj sobie spokój z dodatkowym treningiem, miesiąc treningu to "nic" jak sam napisałeś. Na dodanie FBW czy metody Lafaya przyjdzie czas. Takie jest moje zdanie. Na razie trenuj regularnie SW. Chcesz się wybijać wśród rówieśników to dawaj z siebie wszystko na treningach. Dobrze się [...]

[...] mial calej sylwetki to wklejaj smialo. kilobb szanuje Twoja prace na tym forum i powiem Ci ze sporo sie od Ciebie nauczylem ale stary czasami za bardzo uogolniasz.choc jestem zwolennikiem fbw to znam paru splitowcow i uwierz mi maja efekty jak malo kto i to bez koksu.po prostu na kazdego dziala co innego i nie ma jednej idealnej metody. pzdr